40 жастан кейінгі сперма өндіру мәселесі

Егер сіз 40-тан асқан болсаңыз, сперма саны төмен болуы мүмкін және сперма өндірісін арттыруды ойлайсыз. Дерлік әрбір ересек ер адамға бұл керек және олардың себептері әртүрлі болуы мүмкін. Біріншіден, бұл ерлерге ұрықтылықты арттыруға көмектеседі, бірақ бұл оның жалғыз себебі емес. Құнарлылықты жақсартумен қатар, ол ерлердің оргазмдарын әлдеқайда күшті етеді!

Дегенмен, бұл құмарлық адам осы мақсатқа жету үшін ештеңе жасамаса, қажетті нәтиже бермейді. Нәтижелері керемет және ересек ерлердің әл-ауқатына әсері айтарлықтай байқалады, себебі осылайша ерлердің энергиясы, күші және эякуляция мөлшері жақсарады. Зерттеулерге сәйкес, жоғары эякуляция серотонин гормонының деңгейін арттырады, ол көңіл-күй мен әлеуметтік мінез-құлықты, тәбет пен ас қорытуды, ұйқы мен жадты реттеуге көмектеседі.

Алайда, көп ер адамдар оргазмның күшті болатынын ұнатады.

Бұл мәселені ғалымдар да зерттеді. Олардың талдауы ерлерге бұл мәселені жеңуге көмектеседі.

40 жастан кейінгі ерлердің жыныстық денсаулығы

Соңғы онжылдықта ерлердің жыныстық денсаулығы бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Денсаулық сақтау қызметкерлері ерлердің жыныстық мәселелерін шешу үшін диеталық қоспаларды қолдануды ұсынады. Егер сіздің мақсатыңыз сперматозоид өндірісін арттыру болса, осы функцияны ескере отырып жасалған диеталық қоспаларды қабылдаудан жақсы жол жоқ.

Олар зерттеген басқа баламалар да болды, бірақ диеталық қоспалар сперма өндірісін арттырудың ең тиімді тәсілі болып шықты. Олардың қолданылуы пенис жаттығуларымен салыстырғанда тиімді әрі зиянсыз деп қабылданды.

Ерлердің репродуктивтік жүйесіндегі қартаю өзгерістері

Көптеген ер адамдар 40-шы жылдары денесінде айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Көп адам дене майының өсуі туралы естіген, бірақ еркек денесінде, соның ішінде ерлердің репродуктивтік жүйесінде де өзгерістер бар.

Ер адам 40 жасқа толғаннан кейін еркек репродуктивті жүйесі айтарлықтай өзгереді. Бұл өзгерістер жыныстық денсаулықтың төмендеуіне, ерлердің ұрықтықтықтарының азаюына, ерлер өндіретін сперма көлеміне және т.б. әкелуі мүмкін.

40 жасында ер адамның аталық бездері бірнеше өзгерістерге ұшырайды, бұл өзгерістер оның ұрықтылығы мен шәует сапасына әсер етуі мүмкін. Қалыптан тыс сперматозоидтар көбінесе «өлі» деп жіктеледі.

International Journal of Andrology журналында жарияланған жақында жарияланған ғылыми мақалада сперматозоидтардың саны, сперматозоидтардың қозғалғыштығы және ер адамның жалпы ұрықтандыруы қалыптан тыс сперматозоидтардың артуы теріс әсер ететінін анықтады. Бұл нәтижелер барлық нәсіл мен жастағы адамдарда байқалды.

Мақалада сондай-ақ қалыптан тыс сперматозоидтар санының өсуі қартаюмен байланысты аталық бездің дегенерациясымен байланысты екені анықталды. Деградация сперматозоидтың ДНҚ зақымдануын және қалыптан тыс сперматозоидтардың көбейуіне әкеледі.

Сперматозоидтардың аномалияларынан бөлек, жыныстық құштарлықтың төмендеуі мен эректильді дисфункцияның да төмендеуі мүмкін. Аномальды сперматозоидтардың артуы ер адамның балаларының генетикалық аурулары болуы ықтималдығына әсер етеді және түсік тастау санының артуына себеп болады. Түсік тастаған ер адамдардың зерттеулері олардың спермасында ДНҚ зақымдануы бар сперматозоидтар көп болғанын анықтады.

Сперма мәселелерінің ерлердің ұрықтылығына әсері туралы алаңдаушылық артып келеді. Зерттеулер қартаюдан туындаған сперма мәселелері ерлердің бедеуліктің 30%-ында бедеулікке әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Кейбір жағдайларда бұл әлі анықталмаған болуы мүмкін.

40 жастан кейінгі сперма сапасына әсер ететін өмір салты факторлары мен әдеттері

Ерлер жасы үлкен болған сайын, әртүрлі өмір салты факторлары мен әдеттері сперматозоидтың сапасына және соның нәтижесінде ерлердің бедеулігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл факторлардың әсерін түсіну 40 жастан асқан репродуктивті денсаулығын сақтағысы келетіндер үшін өте маңызды.

Тамақтану және тамақтану

Диета жалпы денсаулықта, соның ішінде репродуктивті денсаулықта маңызды рөл атқарады. Қажетті қоректік заттарға бай диета сперматозоидтың тиімді өндірілуін қолдай алады. Жемістер мен көкөністерде кездесетін С және Е сияқты антиоксиданттар сперматозоидтарды оксидативті зақымданудан қорғауға көмектеседі. Жаңғақтар, тұқымдар және майсыз еттерде мол болатын мырыш сперматозоидтардың дамуы мен қозғалтқышы үшін өте маңызды. Омега-3 май қышқылдары, мысалы лосось, майлы балықтарда жиі кездеседі, сперматозоидтың сапасына оң әсер етуі мүмкін.

Керісінше, өңделген тағамдарды, қантты сусындарды және қаныққан майлардың жоғары мөлшерін шамадан тыс тұтыну сперматозоидтардың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

Жаттығу және дене шынықтыру

Тұрақты физикалық белсенділік жалпы әл-ауқатқа пайдалы және бедеулікке оң әсер етуі мүмкін. Орташа деңгейдегі жаттығу дене салмағын сақтауға, гормондар деңгейін реттеуге және стрессті азайтуға көмектеседі — бұлардың бәрі сперма сапасына байланысты факторлар. Алайда, шамадан тыс немесе қарқынды жаттығу керісінше әсер етуі мүмкін, яғни сперма өндірісін азайтуы мүмкін. Тепе-теңдікті сақтау өте маңызды, ал денсаулық сақтау қызметкерімен немесе фитнес сарапшымен кеңесу жаттығу режимін жеке қажеттіліктерге сай бейімдеуге көмектеседі.

Темекі, алкоголь және есірткіге тәуелділік

Темекі шегу, шамадан тыс алкоголь тұтыну және есірткіге тәуелділік сперма сапасын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Темекі шегу ағзаға зиянды токсиндер енгізеді, олар сперматозоидтың ДНҚ-сын зақымдауы мүмкін. Сол сияқты, алкогольді шамадан тыс тұтыну гормондық теңгерімсіздікке әкелуі және тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл бедеулікке әсер етеді. Заңсыз есірткі де ауыр жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Темекіні тастау, алкогольді шектеу және есірткіге тәуелділікке көмек іздеу сперма сапасы мен жалпы денсаулықтың жақсаруына әкелуі мүмкін.

Стрессті басқару

Созылмалы стресс пен мазасыздық гормон өндіру мен сперматозоид қызметін бұзуы мүмкін. Зияндық, йога немесе медитация сияқты тиімді стрессті басқару әдістерін табу сперматозоидтың оңтайлы сапасын сақтауға маңызды әсер етеді. Релаксация әдістерін қолдану кортизол деңгейін төмендетуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

Жасқа байланысты денсаулық жағдайлары мен дәрі-дәрмектер: 40 жастан кейінгі сперма сапасына әсері

Ерлер жасы ұлғайған сайын олар репродуктивті денсаулығы мен сперма сапасына әсер етуі мүмкін түрлі денсаулық жағдайларына көбірек бейім болады. Сонымен қатар, жасқа байланысты ауруларды басқару үшін белгілі бір дәрілерді қолдану ерлердің бедектігіне әртүрлі әсер етуі мүмкін.

Диабет

Қант диабеті, әсіресе 2-типті қант диабеті, егде жастағы адамдар арасында жиі кездеседі. Қант диабетімен байланысты қант деңгейінің жоғары болуы сперма сапасына әсер етуі мүмкін. Бұл сперматозоидтардағы оксидативті стресс пен ДНҚ зақымдануына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сульфонилмочевина сияқты кейбір диабетке қарсы дәрілер тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл бедеулікке одан әрі әсер етуі мүмкін.

Қант диабетін тиімді басқару, соның ішінде қант деңгейін тұрақты ұстау, сперматозоид сапасын сақтау үшін маңызды.

Гипертония (жоғары қан қысымы)

Гипертония — тағы бір жиі кездесетін жасқа байланысты денсаулық жағдайы. Жоғары қан қысымын басқару үшін бета-блокаторлар мен тиазид диуретиктері сияқты кейбір дәрілер эректильді функцияға әсер етіп, либидоны төмендетуі мүмкін. Бұл әсерлер жанама түрде ұрықтыққа әсер етуі мүмкін. Гипертониямен ауыратын ер адамдар бұл жанама әсерлерді азайтып, қан қысымын тиімді бақылау үшін медициналық қызметкерлерімен тығыз жұмыс істеуі өте маңызды.

Статиндер (холестеринді төмендететін дәрілер)

Статиндер жиі егде жастағы адамдарда жоғары холестерин деңгейін бақылау үшін тағайындалады. Бұл дәрілер әдетте жақсы төзімді болғанымен, кейбір зерттеулер статиндерді қолдану мен тестостерон деңгейінің төмендеуі арасында байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Тестостерон деңгейінің төмендеуі сперма өндірісіне әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл туралы дәлелдер әртүрлі, және статиндердің жүрек ауруының қаупін азайтудағы пайдасын ықтимал бедеулік мәселелерімен мұқият салыстыру керек.

Гормондық алмастыру терапиясы (ГЗТ)

40 жастан асқан кейбір ер адамдар тестостерон деңгейінің жасқа байланысты төмендеуін жою үшін гормондық алмастыру терапиясын қабылдауы мүмкін. HRT жыныстық функцияға, бұлшықет массасына және көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін, бірақ табиғи тестостерон өндірісін тежеуі де мүмкін. Бұл басу сперма өндірісіне әсер етуі мүмкін. ГЗТ-ны қарастыратын ер адамдар бедеулікті сақтау нұсқаларын медициналық қызметкерлерімен талқылауы керек.

Жасқа байланысты денсаулық жағдайлары және оларды басқару үшін қолданылатын дәрілер 40 жастан кейін сперма сапасына және ерлердің бедерлігіне әртүрлі әсер етуі мүмкін. Жеке тұлғалардың репродуктивті мақсаттары мен алаңдаушылықтары туралы медициналық қызметкерлерімен ашық сөйлесуі өте маңызды.

Қартаю сперматозоидтар саны мен ерлердің бедеулігіне қалай әсер етеді?

Қартаю сперма санына және ерлердің ұрықтылығына қалай әсер етеді? Қартаю ерлердің ұрықтылығына және сперматозоидтар санына әртүрлі әсер етеді. Жылдар өте келе, ұрық бездеріндегі сперма өндіруге жауапты гормондар мен ферменттер тиімді жұмыс істей бастайды. Аталық бездер ақырында аз сперма өндіре бастайды.

Жастың еркек ұрпақтылығына әсер ететін екі кең таралған жолы бар.

1. Тестостерон өндірісінің төмендеуі

Ер адамдар тестостеронды аз өндіре бастауы мүмкін, бұл ерлердің жыныстық денсаулығы үшін маңызды ерлер жыныстық гормоны. Тестостерон өндірісіне көптеген түрлі факторлар әсер етеді, соның ішінде:

• Гормондық өзгерістер, мысалы, адам өсу гормоны (HGH) немесе эстроген деңгейінің төмендеуі, бұл жиі жаспен кездеседі.
• Өмір салты факторлары, мысалы, ерлер қанша алкоголь, газдалған сусын және фастфуд ішеді
• Диета, әсіресе семіз ер адамдар жейтін түрі

2. Сперма өндірісінің төмендеуі

Тестостерон өндірісінің төмендеуінен бөлек, ересек ерлерде өндірілетін сперматозоидтар саны да азаяды. Сперма өндіру мен сперма санының жоғалуы барлық жаста кездеседі, дегенмен бұл ересек ерлерде байқалуы мүмкін.

Қартаю және шәует сапасы

Қартаю шәует сапасына физикалық және химиялық екі түрлі мәселе арқылы әсер етеді, деп түсіндіреді Нью-Йорктегі Weill Cornell Medicine компаниясының репродуктивті эндокринологы және ерлердің ұрықтандыру бағдарламаларының директоры доктор Стивен Шайнберг. "Нашар тамақтану мен бауырдың дұрыс жұмыс істемеуі сияқты физикалық мәселелерден бөлек, химиялық мәселелер де бар," — деп түсіндіреді ол. "Шәует сақталғанда, уақыт өте келе бұзылады, бұл тағамдағы химиялық заттардың әсерінен болуы мүмкін. Бұл сперматозоидтардың қозғалғыштығы мен функциясының төмендеуіне әкелуі мүмкін."

"Шәует неғұрлым ұзақ сақталса, оның химиялық және физикалық мәселелерге тап болу ықтималдығы соғұрлым жоғары," деп жалғастырады Шайнберг. "Сперма эпидидимисте сақталады, онда сперма жиналуға жеткілікті орын бар, ал тым ұзақ сақталған сперма физикалық

ақауларға ұшырауы ықтимал." Шайнберг сперма сапасының негізгі факторы — жасы екенін атап өтеді: егер шәует бұзылып жатса, оның сақталуы шектеулі ғана. Шын мәнінде, сперматозоидтар қартайғанда, ештеңе істеуге кеш болуы мүмкін, себебі сперматозоидтың сапасы өзгермейді.

Шайнберг сондай-ақ бедеулік мәселесінен зардап шеккен барлық ер адамдар, қандай себеп болса да, үнемі шәует тексеруден өтуі керек екенін атап өтеді. "Егер сперма сапасыз болса, физикалық немесе химиялық мәселе бар ма, соны анықтау маңызды," — деп түсіндіреді ол. "Егер физикалық мәселе болса, шәуеттің сапасын жақсарту үшін шаралар қабылдауға болады."

40 жастан кейінгі сперма сапасы және сперма саны

Айырмашылықты түсіну

Сперматозоид саны — ер адамның шәуетіндегі сперматозоидтар саны. Типтік сау сперматозоидтар саны миллилитрге 15 миллионнан 200 миллионнан астам сперматозоидты құрайды. Ал сперматозоидтың сапасы қозғалыс ( қозғалыс), морфология (пішін) және ДНҚ тұтастығы сияқты факторларға байланысты. Тыңайтқыштың саны мен сапасы табысты тыңайту үшін маңызды.

Қартаю сперма мөлшеріне қалай әсер етеді

40 жастан кейін ер адамдарда сперма саны біртіндеп төмендейді. Аталық бездер өмір бойы сперма өндіруді жалғастырса да, өндіріс баяулауы және тиімділігі төмендеуі мүмкін. Бұл санның азаюы табиғи түрде ұрықтану мүмкіндігін төмендетуі мүмкін, әсіресе басқа жасқа байланысты денсаулық мәселелерімен бірге.

Сперматозоидтар санын азайтатын жиі кездесетін жасқа байланысты факторларға мыналар жатады:

• Тестостерон деңгейінің төмендеуі
• Тестикулярлық функцияның төмендеуі
• Токсиндерге немесе қоршаған ортаны ластайтын заттарға жиналған әсері
• Созылмалы медициналық жағдайлар, мысалы, семіздік немесе диабет

Қартаю сперма сапасына қалай әсер етеді

Сперматозоидтар саны сау деңгейде қалса да, жасы ұлғайған сайын сапасы көбінесе төмендейді. Ескі сперматозоидтарда келесі нәтижелер болуы мүмкін:

• Қозғалғыштығы төмендейді, сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуін қиындатады
• Аномалды морфология, яғни сперматозоидтың ұрықтану қабілетін төмендетеді.
• ДНҚ фрагментациясының артуы, бұл эмбрионның дамуына әсер етуі мүмкін

Бұл өзгерістер ұрықтану уақытын ұзартуға, түсік тастау қаупінің артуына немесе көмекші көбею арқылы сәттілік деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Неліктен екеуі де маңызды

Жоғары сперматозоидтар саны төмен сапалы болса, ұрықтануға әкелмеуі мүмкін. Сол сияқты, өте аз мөлшерде жақсы сапалы сперматозоидтар да бедеулікті төмендетуі мүмкін. 40 жастан асқан ер адамдар репродуктивті денсаулығын дәл бағалау үшін екі аспектіні де бақылауы керек.

Сперма саны мен сапасы 40-тан кейін төмендейді. Сперма саны сандарды көрсетсе, сперматозоидтардың сапасы қозғалғыштық, пішіні және генетикалық денсаулығына байланысты. Екеуін де бақылау және жақсарту ерлердің ұрпақтылығын жасқа байланысты сақтау үшін маңызды.

Сперма өндірісін қалай арттыруға болады?

Көптеген әйелдер жыныстық тұрғыдан қанағаттандырмайтын серіктеспен бірге болғысы келмейтінін мойындайды. Барлық әйелдер өздеріне толық ләззат сыйлайтын серігі болғысы келеді. Әйелдер сексуалдық қызығушылықты қоздыратын және оларға ұнайтын ер адамдарды ұнатады. Олар қандарын қозғайтын ер адамдарды ұнатады. Ең ықпалды факторлардың бірі — ер адамның әйелін қанағаттандыру қабілеті.

Бұл табиғи қоспалардың үлкен себебі. Ер адамдарға сперма өндірісін арттыруға мүмкіндік беретін түрлі тәсілдер мен табиғи қоспалар бар. Күн сайын мультивитамин қабылдасаңыз, ағзаңыз шаршаған кезде өте пайдалы қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіледі.

40 жастан кейін сперма өндірісін арттыру туралы тағы бірнеше кеңес:

• Көбірек су іш.
• Сонымен қатар, тұрақты дене жаттығулары денеңді формада ұстап, еркек функциясын жақсы деңгейде ұстайды.
• Мәзіріңізге мұқият қараңыз және зиянды тіскебасарлар мен өңделген өнімдердің орнына қоректік диетаны таңдаңыз.
• Темекіні таста, бірақ ерік-жігерің болмаса, осы жаман әдетті бақылауға тырыс. Оның спермаға, көлемі мен сапасына теріс әсерін ескеріңіз.
• Алкоголь — тағы бір әдет, оны бақылауың керек. Оны орташа мөлшерде қолдануға тырысыңыз.
• Демалыстың өзің үшін не екенін бағалама. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін де, жақсы ұйқыңыз үшін де қажет.
• Және ақырында айтарым, үнемі белсенді, жағымды сексуалдық тәжірибеге ие болыңыз – бұл сізді формада және сергек ұстайды.

Тамақтану қоспалары мен диета жоспарлары: 40 жастан кейін сперма сапасын қолдау

Тамақтану мен тамақтану жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және әсіресе 40 жастан асқан ер адамдар үшін сперма сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Қажетті қоректік заттарға бай теңгерімді тамақтану өте маңызды болғанымен, кейбір нақты қоректік витаминдер мен минералдар мен тамақтану жоспарлары сперматозоидтың сапасын қолдауда және жақсартуда болашағы зор екенін көрсетті.

Сперма денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар

• Антиоксиданттар: C және E сияқты антиоксиданттар сперматозоидтарды оксидативті зақымданудан қорғайды. Жидектер, цитрус жемістері, жаңғақтар және жапырақты көкөністер тамаша тағам көздері болып табылады.
• Мырыш: Мырыш сперматозоид өндіру мен қозғалғыштық үшін өте маңызды. Майсыз ет, теңіз өнімдері, бұршақ және жаңғақ сияқты тағамдар мырышқа бай.
• Фолат: Фолат сперматозоидтарда ДНҚ синтезі үшін өте маңызды. Оны жасыл көкөністерде, бұршақ бұршақтарында және күшейтілген дәнді дақылдарда табуға болады.
• Омега-3 май қышқылдары: Бұл пайдалы майлар, мысалы, лосось, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары сияқты майлы балықтарда кездеседі, сперматозоидтардың морфологиясы мен қозғалғыштығына оң әсер ете алады.

Ескеруге тиіс тамақтану үлгілері

• Жерорта теңізі диетасы: Бұл диета жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға және пайдалы майларға (мысалы, зәйтүн майы) бай, сперма сапасының жақсаруына байланысты. Бұл диетадағы антиоксиданттар мен пайдалы майлар сперматозоидтардың денсаулығына пайдалы болуы мүмкін.
• DASH диетасы: Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер (DASH) диетасы, онда жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз және тұтас дәнді дақылдар бар және жүрек денсаулығы мен сперма сапасына оң әсер етуі мүмкін.
• Төмен гликемиялық индекс (ГИ) диетасы: Глюкозаны қанға баяу шығаратын төмен ГИ тағамдарға бағытталған диета қанның қант деңгейін реттеуге және инсулинге төзімділік қаупін азайтуға көмектеседі, бұл сперматозоид сапасына әсер етуі мүмкін.

Тамақтану қоспалары

• Коэнзим Q10 (CoQ10): CoQ10 — сперматозоидтардың параметрлерін, соның ішінде қозғалғыштығын жақсарту мүмкіндігі бойынша зерттелген антиоксидант.
• L-карнитин: Бұл аминқышқыл сперматозоидтардың қозғалғыштығы мен қызметін жақсарта алады.
• D витамині: D дәруменінің жеткілікті деңгейі сперматозоидтардың қозғалғыштығы мен морфологиясының жақсаруына байланысты. Жетіспеушілігі бар адамдарға қоспалар қажет болуы мүмкін.

Қоректік қоспалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды медициналық қызметкердің жетекшілігімен, әсіресе нақты бедеулік мәселелерін шешкенде қабылдау керек.

Қажетті қоректік заттарға бай диета ұстану және жалпы денсаулықты жақсартатын диеталық үлгілерді сақтау 40 жастан асқан ерлердің сперма сапасына оң әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, мақсатты тағамдық қоспаларды қарастыру қажет болған жағдайда, репродуктивті денсаулығын жақсартқысы келетіндерге қосымша қолдау көрсетуі мүмкін.

Сперма өндірісін арттыруға арналған ең жақсы өнімдер

Ересек ер адамдарда сперма өндіруді арттырудың көптеген жолдары бар. Олардың ішінде 40 жастан кейін сперма өндірісін арттыратын табиғи қоспаларды қабылдау басты рөлдердің бірі болып табылады.

Бүгінгі күні онлайн дүкендерде осындай өнімдердің таңдауы өте көп.

Осы өнімдердің барлығы керемет әсер береді және 40 жастан кейін сперма өндірісін арттырады.

Бұл әсер жоғары сапалы ингредиенттердің медициналық мақұлданған формуласына негізделген. Нәтиже өте әсерлі – жыныстық өмірдің тым көп кезеңінен бастап, сперма өндірісінің артуына дейін. Тіпті сезімі де ақ әрі біркелкі болады.

Бірақ не таңдау керектігін тек сен шеше алмайсың. Тек дәрігер дұрыс кеңес бере алады және кеңес алу қатаң ұсынылады. Көптеген түрлі жолдар бар, бірақ соңғы шешімді сен қабылдауың керек. Егер сперма өндіруді арттырғыңыз келсе, уайымдамаңыз. Сен табанды болу керексің, бұл мақсатыңа жетуге көмектеседі.

40-тан кейін сперма өндіруді арттыру 


comments powered by Disqus