Ерлерге арналған Кегель жаттығулары

Көптеген адамдар үшін ер адамдардың Кегель жаттығуларын жасай алатыны таңғалдырды – және олар ерлерге әйелдерге пайдасы сияқты көп пайда әкеледі.

Кегель жаттығуының идеясы — уретраны басқаратын бұлшықет тіні болып табылатын жамбас түбін нығайту. Бұл бұлшықеттерге пубококцигеус, пупороректалис және іліококцигеус бұлшықеттері кіреді. Олар бірге жамбас сүйегінің екі жағында орналасқан «Levator Ani» бұлшықет тобын құрайды.

Осы тұрғыдан айтқанда, кез келген адам Кегель жаттығуының нәтижесін көре алатынын айту қисынды.

Жамбас түбі — ас қорыту жүйесі мен жыныс органдарының маңызды бөлігі. Бұл кеңінен талқыланбаса да, жарнамаланбаса да, Кегель жаттығулары ерлердің жыныстық өмірінде пайдалы, кейбір жыныстық дисфункциялардың алдын алуға және тіпті эрекцияны жақсартуға және пенистің үлкейюіне көмектеседі!

40 жастан асқан ерлердегі жыныстық мәселелерді түсіну

Ерлер жасы ұлғайған сайын әртүрлі физиологиялық және психологиялық өзгерістер олардың жыныстық денсаулығына әсер етуі мүмкін. 40 жастан асқан көптеген ер адамдар үшін жыныстық мәселелер физикалық әл-ауқатына және эмоционалдық қанағаттануға әсер ететін жиі алаңдаушылыққа айналады. Бұл мәселелерге әсер ететін факторларды түсіну оларды тиімді шешуде өте маңызды.

Физикалық факторлар

40 жастан асқан ерлерде жыныстық мәселелерге әсер ететін негізгі физикалық факторлардың бірі — гормондар деңгейінің жасқа байланысты өзгеруі, әсіресе тестостерон. Тестостерон либидо, эректильді функция және жалпы жыныстық өнімділікте маңызды рөл атқарады. Ерлер жасы ұлғайған сайын олардың тестостерон деңгейі табиғи түрде төмендейді, бұл жыныстық құштарлықтың төмендеуіне және эрекцияға жету немесе ұстап тұруда қиындықтар тудырады.

Сонымен қатар, қан айналымы мен жүйке функциясының жасқа байланысты өзгерістері де жыныстық функцияға әсер етуі мүмкін. Жоғары қан қысымы, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары жасы ұлғайған сайын жиі кездеседі және эректильді дисфункция (ЭД) немесе басқа жыныстық мәселелерге ықпал етуі мүмкін.

Психологиялық факторлар

Физикалық аспектілерден бөлек, психологиялық факторлар 40 жастан асқан ерлердің жыныстық денсаулығында маңызды рөл атқарады. Стресс, мазасыздық және депрессия — жиі кездесетін психологиялық мәселелер, олар либидо мен жыныстық өнімділікке теріс әсер етуі мүмкін. Ерлер жұмыста, үйде және жеке өмірінде жауапкершілікті қатар атқарғанда, қысым мен стресс олардың толықтай жыныстық әрекеттерге қатысу қабілетіне кері әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, жасқа байланысты өзін-өзі бағалау мен дене бейнесі мәселелері туындап, жыныстық сенімділік пен қанағаттануға одан әрі әсер етуі мүмкін. Ер адамдар өзін аз қалаусыз сезінуі немесе өнімділік мәселелеріне алаңдауы мүмкін, бұл жыныстық кездесулерден немесе қарым-қатынастағы шиеленістен аулақ болуға әкеледі.

Өмір салты факторлары

40 жастан асқан ерлерде жиі кездесетін бірнеше өмір салты факторлары жыныстық мәселелерге әсер етуі мүмкін. Темекі шегу, шамадан тыс алкоголь тұтыну және отырушы өмір салты сияқты зиянды әдеттер қан айналымы мен жалпы жүрек-қан тамырларының денсаулығына әсер етуі мүмкін, бұл жыныстық функцияға әсер етуі мүмкін. Нашар тамақтану мен семіздік ЭД пен басқа да жыныстық мәселелердің арту қаупіне байланысты.

Сонымен қатар, жасқа байланысты жағдайларға жиі тағайындалатын кейбір дәрілер, мысалы, гипертония немесе депрессия, жыныстық функцияға әсер етуі мүмкін.

Ересек ерлерге арналған Кегель жаттығуларының пайдасы

Кегель жаттығулары жынысына қарамастан бәріне бірдей пайдасын береді.

Алайда, ер адамның жамбас түбін әлсірететін көптеген факторлар бар, олар биологиялық тұрғыдан әйел денесінде болмайды, ал Кегель жаттығулары ерлерге әйелдерге қарағанда көбірек әсер етеді және көмектеседі.

Мысалы, простата ауруы немесе алып тастау жамбас түбін әлсіретеді.

40 жастан кейін Кегель жаттығуларын қалай бастауға болады?

Егер Кегель жаттығуларын бастағыңыз келсе, алдымен дұрыс бұлшықеттерді табу маңызды, бұл сәл шатастыруы мүмкін.

Жамбас түбі бұлшықеттеріңізді табу үшін, зәр шығару кезінде жамбас түбін немесе жел шығаруды тоқтату үшін қолданатын бұлшықеттерді қатайту арқылы тоқтатуға тырысыңыз.

Бұл маневрлерді орындау үшін қолданылатын бұлшықеттер — Кегель жаттығуларын жасағанда назар аудару керек бұлшықеттер — олар сіздің жамбас түбіңіз!

Бұл жамбас негізінің тарсылауы сияқты сезілуі керек, төменгі жамбас өзіңді денеге сорып жатқандай сезінуі керек.

Оларды қалай іске қосу және нысанаға алу — Кегель жаттығуларын дұрыс орындаудың кілті.

Қозғалысты және сезімін үйрену үшін бірнеше жаттығу раундтарын тарту және босату жаттығуларын байқап көріңіз.

Кегель жаттығуларын қалай жасау керек

Жамбас түбі бұлшықеттеріңізді тауып, оларды қалай қысқартуды білсеңіз, Кегель жаттығуларын бастай аласыз.

Көптеген Кегель жаттығулары жамбас түбіне үйренгеннен кейін өте қарапайым, және біз бұрын талқылаған нәрсені қамтиды: жиырылу мен босату.

• Бастау үшін ыңғайлы орын тап. Көптеген жаңадан бастаушыларға жатып немесе отырып жаттығу оңайырақ, бірақ Кегель жаттығуларын кез келген қалыпта жасауға болады.
• Толық дем шығарып, өкпең бос болады.
• Дем алғанда, жамбас түбінің бұлшықеттерін қысып, қатты ұстаңыз. Басында шамамен 3 секунд ұстап, дем шығарғанда босатуға болады. Жамбас түбі күшейген сайын, ұстауыңызды 10 секундқа дейін ұзартып, тағы 10 секундқа босата аласыз.

Есіңізде болсын, осындай ұзақ ұстауларда, жиырылулардың ортасында бірнеше рет дем алып, шығару керек.

Кегель жаттығуларын тыныс алумен байланыстыру қозғалысты сұйықтыққа арттырып, жамбас аймағына көбірек энергия әкеледі.

Кегель жаттығуын жетілдіру үшін басқа бұлшықеттерді, мысалы, абдоминал, сан немесе жамбас бұлшықеттерін қинамауға тырысыңыз. Жамбас түбін — тек жамбас түбін ғана — нысанаға алу осы бұлшықеттерді саналы әрі денеңнен бөлек пайдалануды үйренуге көмектеседі.

Идеалында, қысқарту/босату дуэтін шамамен 10 рет қайталау және сол 10 қайталаудан күніне 3 рет жасап, ең жақсы нәтиже

алу керек. Ең маңыздысы — Кегель жаттығуларын күнделікті режиміңізге қосу, қалаған нәтижелеріңізді көру үшін.

Кегель жаттығуларының нәтижелерін қашан көресіз

Егер сіз күнделікті Kegel жаттығуларын белсенді түрде орындасаңыз, алғашқы бірнеше аптада нәтижелерді көресіз. Алайда, кейбіреулер үшін бұл бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.

Сабырлы болып, ырғақты сақтауға ынтал бол, сонда олар саған пайда әкеледі.

Дәрігеріңізден көмек сұраңыз

Егер сіз Кегель жаттығуларын дұрыс жасап жатқаныңызға сенімді болмасаңыз немесе жамбас түбіне тереңірек қарағыңыз келсе, дәрігеріңізге сұраңыз.

Олар сіздің ерекше денеңіз туралы кәсіби кеңес бере алады, сонымен қатар биофидбэк технологиясына қол

жеткізе алады.Бұл жағдайда биофидбэк жаттығуы — Кегель жаттығуларын орындау кезінде тік ішекте кішігірім зондпен жұмыс істеу, ол қай бұлшықеттердің белсендірілгенін, қайсысына көмек қажет екенін бақылайды. Бұл сіздің жамбас белсенділігіңізді көрсетеді.

Бұл әсіресе төменде көрсетілген жағдайлардың бірі болса, пайдалы болуы мүмкін.

Кегель жаттығуларын қолдайтын зерттеулер мен дәлелдер

Соңғы жылдары Кегель жаттығуларының жыныстық денсаулықты жақсартудағы тиімділігіне қызығушылық пен зерттеулер артып келеді, әсіресе 40 жастан асқандарда.

Көптеген зерттеулер Кегель жаттығуларын күнделікті тәртіпке енгізудің пайдасын растайтын сенімді дәлелдер берді.

Эректильді функцияның жақсаруы

Ерлерге арналған Кегель жаттығуларын зерттеудегі негізгі бағыттардың бірі — олардың эректильді функцияға әсері. Бірнеше зерттеулер Кегель жаттығуларын тұрақты түрде орындау эректильді күш пен сапаны айтарлықтай жақсартуға әкелетінін көрсетті. Эрекцияны қолдауда маңызды рөл атқаратын жамбас түбі бұлшықеттерін нығайту арқылы ер адамдар пениске қан ағымын жақсартып, эрекцияларын жақсырақ бақылауға мүмкіндік алады.

British Journal of Urology International журналында жарияланған зерттеу эректильді дисфункциясы бар ерлерде жамбас түбінің бұлшықет жаттығуларын орындағанда өмір салтын өзгерту немесе дәрі-дәрмек арқылы алынған эректильді функцияның жақсаруы байқанын анықтады.

Бұл Кегель жаттығуларының сексуалдық қабілеттерін жақсартуға ұмтылатын ерлер үшін инвазивті емес және табиғи емдеу нұсқасы ретінде әлеуетін көрсетеді.

Күшейтілген сексуалдық қанағаттану

Эректильді функцияның жақсаруымен қатар, зерттеулер Кегель жаттығулары 40 жастан асқан ерлерде жыныстық қанағаттану мен жалпы жыныстық әл-ауқатқа да үлес қоса алатынын көрсетеді. Жамбас түбі бұлшықеттерінің күшін және бақылауын арттыру арқылы ерлер жыныстық белсенділік кезінде сезімталдықты күшейте алады және оргазмға жету қабілеті жақсарады.

The Journal of Sexual Medicine журналында жарияланған зерттеу Кегель жаттығуларын тұрақты түрде орындайтын ер адамдардың жыныстық қанағаттану мен сенімділік деңгейі жоғары екенін көрсетті.

Бұл нәтижелер Кегель жаттығуларының ерлердегі жыныстық денсаулық пен функцияның әртүрлі аспектілеріне оң әсерін көрсетеді.

Жалпы алғанда, 40 жастан асқан ерлерге арналған Кегель жаттығуларының пайдасын қолдайтын зерттеулер үмітті және өсіп келеді. Эректильді функцияның жақсаруынан бастап, жыныстық қанағаттанудың артуына дейін, Кегель жаттығуларын күнделікті тәртібіне енгізу ерлер үшін жасы ұлғайған сайын жыныстық денсаулығын сақтауға немесе қалпына келтіруге құнды стратегия бола алатынын көрсетеді. Алайда, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын, әсіресе негізгі медициналық жағдайлары немесе алаңдаушылықтары болса, денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу маңызды.

Артық белсенді қуыққа арналған Кегель жаттығулары

Кегель жаттығулары әсіресе сізде қуықтың артық белсенділігі, зәр шығару ағып кетуі немесе шұғыл ұстау интинтиненциясы бар жағдайда тиімді болуы мүмкін.

Жамбас түбін нығайту үшін сіз денеңді және зәр шығаратын бұлшықетті басқаратын бұлшықеттерді жаттықтырасың.

Егер бұлшықеттер әлсіз болса, ағзаңыз уретралық ашуды аз немесе мүлде басқара алмайды, бұл зәр шығаруды бақылауды қиындатады.

Жамбас түбін оқшаулау зәр шығаруды бақылауға көбірек мүмкіндік береді және бұлшықеттерді тек қажет кезде жиырылуға және шығаруға үйретеді. Кегель жаттығуларында 10-20 секунд бойы ұзақ ұстау жаттығуларына көшу ең жақсы нәтиже береді.

Эректильді дисфункцияға арналған Кегель жаттығулары

Егер сізде эректильді дисфункция болса, Кегель жаттығулары сізге де пайдалы болуы мүмкін!

Күтпеген жерден, жамбас түбі бұлшықеттеріңіз де эрекцияны дамытып, ұстап тұрады — бұл бұлшықеттер қан пениске ағып жатқанда бір уақытта іске қосылады.

Сенің пенисің бұлшықет ретінде жұмыс істейді деген кең таралған қате түсінік. "Махаббат бұлшықеті" шын мәнінде жамбас түбі

ғана. Егер сіз ешқашан пенисіңізді көтеріп-түсіре алсаңыз, оқшаулаған бұлшықеттеріңіз шын мәнінде жамбас түбі бұлшықеттеріңіз!

Кейбіреулер жамбас түбін күшейткеннен кейін одан да күшті оргазмдар болғанын хабарлаған. Эректильді дисфункцияға арналған Кегель жаттығуларындағы жиырылулар шамамен 8 секундқа созылуы керек, аралықта шамамен 8 секунд үзіліс болады.

Ерте эякуляцияға арналған Кегель жаттығулары

Егер жыныстық қатынас кезінде қалағаннан ерте эякуляция жасасаңыз, жамбас түбі бұлшықеттеріңіз кінәлі болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Кегель жаттығуларын тұрақты орындайтын ер адамдардың көпшілігі жыныстық көрсеткіштерінің жалпы жақсарғанын байқайды.

Олар зәр шығару мен ішек қозғалысын бақылауға тырысқанымен, жамбас түбінің бұлшықеттері де эякуляцияны басқарады . Олар мықты болғанда әлдеқайда ұзақ ұстай алатын бөгет сияқты жұмыс істейді.

Осы тұрғыда, әлсіз жамбас түбі эякуляцияны сақтауда тиімді болмауы таңқаларлық емес.

Қысқаша айтқанда, сіз тұрақты және қайталанатын Кегель жаттығуларымен жыныстық мүшелеріңізді толық бақылауға аласыз – және осының арқасында жыныстық өміріңіз одан әрі жақсара түседі. Оны емдеу үшін көпшілік ер адамдар баяу ұстаудан гөрі жылдам Кегель әдістерін қолдану жақсы деп санайды. Жылдам Кегельдер жылдам жиырылулар мен босатудан тұрады, шамамен секундына бір сет жылдамдықпен, 10 қайталану.

Егер сіз Кегель жаттығуларына жаңадан кіріссеңіз, бұл одан да қиын болады, сондықтан алдымен баяу ұстап, босатудан бастаңыз, бұл әрекет пен бұлшықеттерді үйрену үшін. Сіз кейінірек жылдам және баяу Кегель жаттығуларын жасай аласыз, бұл жамбас түбі бұлшықеттеріне төзімділік пен төзімділік береді.

Геморройға арналған Кегель жаттығулары

Геморройдың негізгі себептерінің бірі — ішек қозғалысы кезінде қысымның шамадан тыс белсенділігінен төменгі тік ішектің кернеуі.

Кез келген бұлшықет сияқты, егер күш пен ептілік әлі жеткіліксіз болса, тым қатты итерсең, оны зақымдауың мүмкін.

Тік ішекті басқаратын бұлшықеттерді – яғни жамбас түбінің бір бөлігін құрайтын – күшейту ішек қозғалысын жеңілдетеді және геморройдың пайда болуын болдырмайды.

Алайда, Кегель жаттығулары бар геморройды жоя алмайды. Оларды геморройды емдеу әдісі ретінде қарастыруға болмайды. Ол үшін сізге көбірек қарқынды терапия қажет болады. Кегельстің не істейтіні тек алдын алу шарасы ретінде қатысты.

Кегельді мұнда шамамен 10 секунд ұстап тұрсаңыз – немесе мақсат ретінде 10 секундқа дейін жұмыс істеу – араларында тең үзілістер болса, сізге көмек береді.

Кегель жаттығулары бағдарламасы

Ерлерге арналған Кегель жаттығулары таблеткаларға немесе хирургиялық процедураларға қарағанда қауіпсіз әрі арзан. Бірақ шынымен жұмыс істейтін бағдарламаны табу керек. Есте сақтау керек нәрселер бар.

Әрине, барлық бағдарламалар шынымен пайдалы емес. Ақша төлеп, ештеңе алмайсың. Сондай-ақ, авторлар пайдалы екенін талап ететін тегін бағдарламаларды да таба аласыз.

40 жастан кейінгі ерлерге арналған Кегель жаттығу бағдарламасын қалай таңдауға болады?

Барлығы арзан ұсыныстар мен жеңілдіктерді жақсы көреді, ал нақты затты тегін ала алмаса, жақсырақ ұсыныс алғысы келеді. Медициналық қызметтер де сондай, сондықтан сіз арзан және тіпті тегін бағдарламаларды іздеуіңіз мүмкін. Бәріміз жақсы сатып алғымыз келеді.

Өнім денсаулығыңызға әсер етсе, сатып алатын нәрсеңізді мұқият қарау өте маңызды. Денсаулығыңды тәуекел етпейсің бе? Бұл бізде ең маңызды нәрселердің бірі.

Көптеген ұйымдар адамның физикалық денсаулығын, мотивациясын, күшін, жыныстық құмарлығын жақсартуға және тіпті пенисін үлкейтуге теориялық тұрғыда көмектесетін денсаулық шешімдерін жасап жатыр! Әр компания өз өнімінің жақсы жұмыс істейтінін мәлімдейді. Бірақ көбінесе ерлердің армандары мен үміттері осы компаниялар тарапынан пайда табу үшін қолданылады.

Егер сіз шынымен жыныстық қабілетіңізді жақсартқыңыз келсе және қажетті күш-жігер мен уақытты жұмсауға дайын болсаңыз, тегін сынақ шешімдерін елемесеңіз, сізге қажет нәрсе — ерлерге арналған табиғи, қауіпсіз және сынақтан өткен Кегель жаттығу бағдарламасы.

Ең үздік Кегель жаттығулары бағдарламасы

Ерлерге арналған ең жақсы Кегель жаттығу бағдарламасын қалай таңдауға болады?

• Ең үздік Кегель жаттығу бағдарламаларын таңдауда ең алдымен жаттығу түрі маңызды. Видеодағысын алғаның дұрыс. Бұл бағдарламалар жаттығулардың қалай орындалатынын бақылауға мүмкіндік береді және оларды оңай дұрыс орындай аласыз. Әдетте, тегін Кегель жаттығу бағдарламалары тек мәтіндік нұсқада қолжетімді.
• Жаттығу қандай нәтиже беретінін анықтауға тырысыңыз. Дәлелденген нәтиже болмаса, жаттығуға уақытыңызды жұмсаудың қажеті жоқ. Тек бірнеше Кегель жаттығу бағдарламалары ғана табысқа кепілдік бере алады. Кейбір медициналық мамандар мақұлдағанын таңдаңыз. Тегін Кегель жаттығулары бағдарламалары медициналық сарапшылар тарапынан мақұлданбайтыны немесе клиникалық сынақтармен қолдау таппауы мүмкін екенін атап өткен жөн.
• Бағдарламаның құны да маңызды, бағалары соншалықты әртүрлі, шатастыру оңай. Мұнда сіз жоғарыда айтылған екі пунктті есте сақтауыңыз керек. Бағасы қаншалықты төмен болса да, жоғарыдағы екі ұпайсыз бағдарлама жақсы емес.
• Әр бағдарлама өз күшіне енуі тиіс. Тұтынушыларға ақшаны қайтару кепілдігі берілсе, қажетті нәрсені алу мүмкіндігі көбейеді. Мысалы, уәде етілген нәтиже орындалмаған жағдайда (мысалы, 2 ай ішінде қосымша дюймдер) ақшаның бір бөлігі қайтарылатынын кепілдік алуға болады. Емделуіңіздің сәттілігін қамтамасыз етпейтін нәрсеге ақша төлеудің қажеті жоқ.
• Жаттығуларды өзіңіз орындасаңыз да, клиенттерге қолдау көрсету жүйесі қажет, себебі сізге көмек немесе сұрақтарыңызға жауап қажет болуы мүмкін. Тегін Кегель жаттығу бағдарламаларының кәсіби қолдауы жоқ. Олардың жиі қойылатын сұрақтары мен мүшелер форумдарын қолданбауға тырысыңыз; Оларды әдетте медициналық білімі жоқ адамдар бақылайды, сондықтан олардың кеңестері мен жауаптары үшін ешқандай жауапты емес.

Ересек ерлерге арналған Кегель жаттығулары. Қысқаша мазмұны.

Егер бағдарламаны тиімді еткіңіз келсе, ол барлық талаптарға сай болуы керек. Егер қандай да бір компонент болмаса, табысқа жету қиындайды.

Егер қолданып отырған бағдарламаңыз қауіпсіз және мамандар дәлелдеген болса, жанама әсерлер болмайды, тек нақты нәтиже ғана болады. Сондықтан таба алған бағдарлама туралы барлық ақпаратты жинауға тырысыңыз.

Егер сенімді бағдарлама алғыңыз келсе, Kegel жаттығулары форумын оқи аласыз, онда сізге дұрыс бағдарлама ұсынылады. Бағдарламалар сол жерде тұтынушылар тарапынан қаралады. Қайсысы ең көп ұсынылады? Осы ақпаратты ескеріп, таңдау жаса.

Осы форумда ең үздік Кегель жаттығуларын табыңыз 


comments powered by Disqus